dieta trening

Vena - jak już machać żelastwem to porządnie, miło że wspomniałaś mnie w swoim dzienniku odnośnie tego eksperymentu --------------------------------------------------------------------------------------- Dzisiejsze zmagania AERO – przed południem Bieg: truchtanie na świeżym powietrzu: dystans 2,4 km – 15 minut Tętno podczas [...]

Kolejny piękny, wakacyjny luzacki dzień za nami...ah jak beztrosko jest na urlopie, ale już niebawem koniec sielanki. Dziś w planach miałam biegi, ale spacer się nam przedłużył i nie wyszło, zaliczyłam tylko mini trening domowy. Taka ładna pogoda kusi codziennie żeby wygrzewać się na słonku, dziś znowu skorzystałam leżąc na balkonie Nic mi się nie [...]

[...] tu wejsc i się o to pytac.. Jak Ty to robisz-szanse jakiegoś choć niewielkiego sukcesu-bliskie 0.... Wiele już takich sytuacji było i bez sukcesu... Dieta-jakakolwiek dieta tu pomoze ,bez zadnych radykalnych cieć. Policz ojcu dokładnie co zje w danym dniu i pokaż mu to w tabelce-ilekalorii,ile makroskładników itp-są na forum odpowienie [...]

[...] + oliwa z oliwek) - białko WPC 80 20g + mleko 200ml Tutaj brakuje węglowodanów. Nawet tych o wyższym IG. Nie bój się ich. Najważniejsze to dobrze zbilansowana i wyliczona dieta. ok. B - 30g, W - 12g, T - 11g Jakie białko najlepiej? - chodzi o odzywke? Ja stosuje i wiele osób tanie i sprawdzone WPC Ostrowia. 10:00 2. II Śniadanie: - Chleb [...]

Dieta też taka sobie, rzuciło mi się to w oczy. Masę robisz a połowa Twojego białka jest z mleka, maślanek, zboża. Masz prawie 80 kg a jesz mniej niż 0,5 kg mięcha, do tego troszkę jajek i twarogu. Próbowałeś dostarczać zapotrzebowanie na białko z samego mięcha, czyli jeść dziennie jakieś 800 g? Po 1, badania u specjalisty Po 2, zmiana diety. Nie [...]

Napisz mi ktos czy dieta jest OK? Nie jest ok, poczytaj nasze rady w tym dziale. Zastanawiam sie nad zakupem l-karnityny albo Thermo Fat Burner co lepsze? Bez różnicy, dieta i trening to podstawa. Jakie powinienem robic jeszcze cwiczenia aerobowe oprucz a6w? Takie, jakie lubisz, najlepiej bieganie. A6W w magiczny sposób nie spali tłuszczu z [...]

Dziejszy trening przesuniety na jutro, z powodu zlego samopoczucia, lamie mnie w kosciach, glowa boli i mocny katar (tragedia) Dzisiejsza dieta: Jajka na twardo + 100g musli Kanapki z tunczykiem Kurczak z rozna filet z mintaja z ziemniakami kurczak + ryz w planach twarog :) jakies 100-200g :)

[...] Najbardziej sie boje ze.ten trening domowy bedzie malo efektywny, ze bez silki i maszyn i wiekszych ciazarow nic nie poleci mi z obwodow. O to sie martwie mega... Niby dieta to 70%, ale ja mam ciezka sylwetke. Nigdy bez cwiczen nie udalo mi sie schudnac... :/ Poki co to mnie martwi. Po 3tyg na makro ustalonym przez dziewczyny -3kg.wiec [...]

TYDZIEŃ 1 - PIĄTEK. TRENING BARKI PRZÓD/BOK + TRICEPS + ŁYDKI + BRZUCH Push press. 20*12/20*12/25*12/25*12/30*12 Podciąganie linek wyciągu dolnego wzdłuż tułowia. 3sztabki*12/3sz*12/4sz*12/4sz*12 Unoszenie hantli na boki. 5*15/5*15/5*15 Pompki na poręczach. cc*8/cc*8/cc*8/cc*8 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu. [...]

TYDZIEŃ 2 - PONIEDZIAŁEK. WYMIARY. Waga: 62,1/62,4 Klata: 93/93,8 Pas: 76/73,7 Biceps: 34,3/34,4 Przedramię: 28/28,7 Udo: 53,5/54,1 Łydka: 34,5/34 Mimo feralnej soboty i niedzieli wymiary jak na tydzień jak najbardziej na plus ;-) Pas mnie zaskoczył najbardziej, a łydka chyba musiała być źle zmierzona tydzień temu %-) TRENING. Dnt. Mimo, że [...]

jak na 3 michy za duzo cwiczen na male partie , no i zmianianie cwiczen co trening nie jest dobre ... poczytaj troche : Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. [...]

[...] treningowo miec dodatni bilans kaloryczny a w pozostałych posiłkach zmniejszyc i utrzymywac dniowy deficyt jesli niejasno napisałem to podam przykład teoretyczny: normalna dieta redukcyjna 1 500 kalorii 2 300 kalorii 3 300 kalorii TRENING 4 300 kalorii posiłek po treningowy ( białeczko z domieszką wegli) 5 500 kalorii 6 200 kalorii bilans [...]

[...] się jeść posiłki białko+węgle albo białko+tłuszcze. po treningu większość nie je tłuszczy to nie znaczy że nie można kategorycznie. sorry myślałem że to olafa to jakaś dieta z doopy ćwicz jak możesz i nie poddawaj się. biorąc pod uwagę Twój wiek i trening smpa dawno temu miał rację: 10 wskazówek żywieniowych, przede wszystkim dużo witamin, [...]

Caly cheat weekend moze i zazwyczaj rozwala caly tydzien. Jezeli jest bez umiaru i jest to bomba kcal z bezwartosciowym jedzeniem to wg mnie dieta w tygodniu jest zbyt restrykcyjna. Szuraj mi na silke!! Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 15/05/2018 16:37:10 Weekendy u mnie strasznie kuleją - jest nad czym pracować. Siłka dziś zaliczona ;-) DT [...]

DaY 9 Trening udany, dieta również, nie po mojej myśli bo zapomniałem rozmrozić kurczaka :-( zastąpiłem więc tuńczykiem . Ogólnie trening udany tylko nie wiem jak dobrać te serie, dzisiaj to była próbka i zajeło mi to 1.5 h Czyli okey, fajnie się ćwiczyło, nie mam czasu dodać zdjęcia.. Jutro dodam. Trening -Pompki spidermana 4s po 10 [...]

Dziś lekki trening klatki z 4 serie na płaskiej, 3 serie maszyna, 4 serie skos i z 5 serii rrozpiętek. Pierwszy trening po zawodach dieta odpalona, ale musiałem zrobić parę zmian bo byłem niekiedy głodny heh. Teraz mam z samego jedzenia 194g białka 409g węgli i 102g tłuszczu, zobaczymy jak to dalej poleci

DZIEŃ 5 - 18.05.2012 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bebf87b608df475d9befe27188a14946.gif TRENING A1 Push Press, 6x5/4/3/5/4/3, eksplozywnie, 90s 27,5kgx5/30kgx4/32,5kgx3/30kgx5/32,5kgx4/35kgx3 A2 Podciąganie/opuszczanie (zamienione na ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwytem), 6x6-8, tempo 2011, 90s [...]

DZIEŃ 8 - 21.05.2012 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/394720f4c1d64004b1ca4a8809db9fa5.gif TRENING A1 Przysiad przedni 6x3/2/1/3/2/1, tempo 3010, 120s 52,5kgx3/55kgx2/57,5kgx1/55kgx3/57,5kgx2/60kgx1 A2 Wspięcia na palce stojąc, 6x6 - 8, tempo 3010, 120s 65kgx8/65kgx8/70kgx8/70kgx8/75kgx8/75kgx7 B1 Wypychanie na suwnicy, 6x3/2/1/3/2/1, tempo 3010, 120s [...]

Za kciuki dziękuję pięknie, przydały się:-) Co do jedzenia - wychodzę z założenia, że ma smakować i dostarczać BTW, jak wygląda, to jest sprawa drugorzędna%-) DZIEŃ 12 - 25.05.2012 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ee1dc7bad5ef4cd195b929ffd9e928b0.gif I proszę bardzo, zdjęcie jedzenia "na wynos", zabranego na praktyki: omlet z kakao i wiórkami [...]

DZIEŃ 23 - 5.06.2012 Dzień treningu GPP. DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4d395c653f574ddc8b22d6df82d28394.gif TRENING Trening GPP. W ciągu 20 minut wykonać jak najwięcej razy obwód: 5x inverted rows 10x pompka 15x przysiad Liczba obwodów w 20 minut: 19 (byłoby więcej, gdyby mi nie przeszkadzano w domu@-)) Komentarz: - pierwsze 9-10 minut wykonywane [...]